Telewizja z Polski

Najnowsze ogłoszenia

Reklama

Czy jesteś asertywny?

Niemal każdy z nas doświadczał takiej sytuacji,
w której z trudem wyrażał swoje myśli, poglądy, emocje.
Ale prawdopodobnie każdy zna choćby jedną osobę, która
z łatwością nawiązuje kontakty, swobodnie podejmuje
rozmowę, polemikę, broni własnego stanowiska. Można
by przyjąć, że jest to wynik różnic indywidualnych.
Niewątpliwie tak. Nie oznacza to jednak, że osoby,
które mają trudności z wyrażaniem uczuć, próśb,
poglądów czy konstruktywnym reagowaniem na odmienne
poglądy innych muszą bezradnie trwać w tym stanie.

Pojęcie asertywności

Zachowanie asertywne to umiejętność, dzięki której
ludzie otwarcie wyrażają swoje myśli, preferencje,
uczucia, przekonania, poglądy, wartości, bez
odczuwania wewnętrznego dyskomfortu i nie lekceważąc
rozmówców. W sytuacjach konfliktowych, umiejętności
asertywne pozwalają osiągnąć kompromis, bez poświęcania
własnej godności i rezygnacji z uznanych wartości.
Ludzie asertywni potrafią powiedzieć "nie", bez
wyrzutów sumienia, złości czy lęku....

Być asertywnym znaczy domagać się swoich lub czyichś
praw lub występować w ich obronie, w granicach nie
naruszających praw i psychicznego terytorium innych
osób oraz własnych.

Osoba asertywna ma jasno określony cel i potrafi
kontrolować własne emocje, nie poddaje się zbyt łatwo
manipulacjom i naciskom emocjonalnym innych osób.

W rzeczywistości na postawę asertywną składają się
bardzo różne zachowania, za pomocą których człowiek
może wyrażać uczucia, życzenia, opinie oraz dbać o
swoje interesy bezpośrednio, stanowczo i uczciwie,
a jednocześnie szanować inne osoby.

Bycie asertywnym przynosi dużo korzyści.
Dzięki takiej postawie kontakty z innymi ludźmi stają
się łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące.
Rozpowszechnienie się szacunku i jasnych relacji
między ludźmi prowadzi do zmniejszenia się ich
stresu i polepszenia atmosfery. Wzrasta też
skuteczność działania, bo osoby asertywne sprawniej
komunikują się w zespole.

Jak zatem stać się asertywnym?

Czy można się stać asertywną osobą po przeczytaniu
jednej a nawet kilku mądrych książek, albo po odbyciu
treningu szkoleniowego, a nawet kilku szkoleń?
A może asertywnym trzeba się urodzić i mieć
odpowiednie geny?

Uczenie się stosowania metod asertywności jest
procesem,który trwa przez całe życie i jest ściśle
związany z rozwojem osobistym człowieka. Oczywistym
staje się więc fakt, że treningu asertywności nie da się
tylko "zaliczyć", ani też spowodować, by ktoś stosował
tę metodę rozwiązywania problemów bez bardzo osobistego
przekonania o jej słuszności.

Niemniej jednak bez żadnej wiedzy na ten temat nie
jesteśmy w stanie "nagle" stać się asertywni. Pomocne
w nauce asertywności mogą być rózne książki szeroko
opisujące ten temat.

Jeśli chcesz zachowywać się asertywnie spróbuj już dziś:

 Używać otwarcie słów TAK i NIE.
 Nie przepraszaj jeśli nie zawiniłeś.
 Nie usprawiedliwiaj się, ani nie tłumacz nadmiernie, natomiast wyjaśniaj powody swojego postępowania jeżeli chcesz być dobrze zrozumiany.
 Nie napadaj na rozmówcę, nie strasz go, nie poddawaj w wątpliwość jego charakteru lub myślenia.
 Używaj komunikatów typu JA, a nie komunikatów typu TY, dla przykładu - jeżeli ktoś się spóźnia na spotkanie z Tobą, nie napadaj go słowami "jesteś nieodpowiedzialny, lekceważysz mój czas" tylko powiedz "czuję złość/jest mi przykro kiedy się spóźniasz".
 Gdy jesteś atakowany - broń się. Nie pozwalaj na naruszanie Twojej godności osobistej. Nie zgadzaj się na to, aby ktoś Cię traktował w sposób raniący Twoje uczucia. Pomocą mogą być takie zdania: "Nie podoba mi się sposób, w jaki do mnie mówisz", "Nie życzę sobie być tak traktowana", "Nie chcę, żebyś zwracał się do mnie w ten sposób", itp.
 Staraj się nie kłamać - masz prawo być sobą, nie wstydź się siebie, nawet jeśli popełniasz błędy.
 Mów jasno i wprost, o co Ci chodzi.
 Pytaj otwarcie, gdy czegoś nie rozumiesz.
 Mów, że nie wiesz, gdy czegoś nie wiesz; mów, że nie
 Chcesz o czymś mówić, jeśli nie chcesz o tym mówić.
 Zwróć uwagę by realizować swoje zamiary nie krzywdząc innych.
 Przyznaj innym dokładnie takie same prawa do asertywnego zachowania, jakie przyznajesz sobie.
 Wyrażaj otwarcie swoje oczekiwania, jeżeli ktoś narusza Twoje terytorium powiedz mu o tym oraz wskaż jak chcesz być na przyszłość traktowany np. Czuję złość kiedy zwracasz się do mnie w ten sposób wolę/oczekuję abyś konstruktywnie mnie oceniał.

Powodzenia!